Как правильно сидеть при беременности

Как правильно сидеть при беременности

Многие будущие мамы, посещающие курсы для беременных, владеют информацией о том, что метаморфозы, происходящие в их организме, рано или поздно наложат серьезный отпечаток на привычный им образ жизни, и о том, что эти изменения им придется учитывать, когда они будут ходить, лежать или выполнять ту или иную работу по дому. Однако иногда женщины «в положении» забывают о том, что и при продолжительном пребывании в сидячем положении они обязаны соблюдать определенные правила, чтобы избежать развития остеохондроза, грыжи, застоя крови в малом тазе и появления болей в пояснице. В частности, медики рекомендуют беременным:

  • отдавать предпочтение стульям и креслам, имеющим удобную спинку и подлокотники;
  • использовать подставку под ноги или настраивать высоту сидения таким образом, чтобы ступни могли надежно упираться в пол, а бедра и голени – постоянно находиться под углом в 90 градусов друг к другу;
  • сидя, держать спину прямой, а плечи – слегка отведенными назад, стараться равномерно распределить массу тела между бедрами;
  • класть между спинкой кресла и спиной поясничный валик, небольшую подушку или другое поддерживающее приспособление;
  • избегать длительного пребывания (более 30 минут) в одном и том же положении, каждые полчаса вставать, потягиваться, немного прохаживаться по комнате или, при наличии возможности, выходить на улицу или на балкон;
  • стараться не скрещивать лодыжки ног, и ни при каких условиях не класть ногу на ногу, так как это вызывает повышенную нагрузку на позвоночный столб и сдавливание сосудов;
  • менять позы медленно, стараясь избежать головокружений.

Соблюдая эти простые правила, будущие мамы могут избежать развития целого ряда осложнений беременности и обеспечить максимальный комфорт, причем как самим себе, так и еще не родившемся малышам.

Личный кабинет

 

Популярные статьи